잠들기 어렵거나 자주 깨는 밤이 이어지면 낮 동안의 집중력과 기분에 영향을 준다. 일시적인 어려움은 흔하지만 습관을 점검하면 도움이 되는 경우가 있다.
시간을 일정하게
주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나는 것이 수면 리듬을 안정시키는 데 도움이 된다고 안내된다. 잠이 오지 않는다고 침대에 오래 누워 있는 것보다, 일정 시간이 지나도 잠들지 못하면 잠시 일어나 조용한 활동을 하다가 졸릴 때 다시 눕는 방법이 있다.
낮과 저녁의 습관
오후 늦게 마시는 카페인과 취침 직전의 음주는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다. 낮에 햇빛을 쬐고 가볍게 움직이면 밤의 졸음에 도움이 되며, 자기 전에는 밝은 화면 사용을 줄이는 것이 좋다.
진료가 필요한 경우
잠들기 어려운 날이 한 달 이상 이어지거나 낮에 심한 졸음, 코골이와 호흡 멈춤이 의심되면 수면 관련 진료를 받는 것이 안전하다. 수면제는 의사와 상의 없이 사용하지 않아야 한다.
[참고자료] 질병관리청 국가건강정보포털 https://health.kdca.go.kr